Susumemang sering jadi rujukan sumber kalsiumyang baik. Namun sumber kalsium datangnya tidak harus dari susu. Berikut rekomendasi ikantinggi kalsium yang patut jadi menu harian di rumah.

Kalsium berperan penting buat tubuh. Tak hanya untuk pembentukan tulang dan gigi, kalsium juga membantu kinerja otot, berkontribusi dalam fungsi saraf, menjaga jantung tetap sehat dan membantu proses pembekuan luka.

Selama ini susu dan produk turunannya jadi sumber kalsium yang begitu populer. Hanya saja, tidak semua orang bisa mengonsumsi susu akibat alergi atau masalah pencernaan.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

1. Sarden kaleng

Tidak perlu merasa bersalah mengonsumsi ikan kaleng terutama sarden. Sarden kaleng bisa menjadi alternatif sumber kalsium di rumah.

Melansir Business Insider, dalam 3 ons sarden mengandung 325 mg atau stara 25 persen kebutuhan kalsium harian.

2. Salmon kaleng

Salmon disebut-sebut sebagai sumber lemak sehat dengan kadar omega 3 yang tinggi. Namun tidak hanya itu, sebab salmon juga mengandung kalsium.

Anda tidak harus mengonsumsi salmon segar di restoran Jepang setiap hari. Salmon kaleng pun tinggi kandungan kalsium. Sebanyak 85 g salmon kaleng dengan tulang mengandung 19 persen kebutuhan kalsium harian.

3. Bandeng

Ilustrasi. Ikan bandeng bisa jadi salah satu alternatif sumber kalsium. (CNN Indonesia/ Adi Ibrahim)

Bandeng (Chanos chanos) sering jadi lauk ikan yang praktis diolah. Sejumlah riset menemukan ikan ini tinggi kalsium.

Salah satu riset yang diterbitkan di Malaysian Journal of Nutrition pada 2019 melihat kandungan nutrisi bandeng dari Pangkep, Sulawesi Selatan. Hasilnya dalam 100 g bandeng mengandung 54,92 mg kalsium.

4. Tuna kaleng

Tuna kaleng juga bisa dijadikan menu ikan tinggi kalsium. Melansir dari International Osteoporosis Foundation, dalam 120 g tuna kaleng mengandung 34 mg kalsium.

[Gambas:Video CNN]

• ·'Way of Indonesia Strategy': Kuatkan Peran Alumni University of Birmingham sebagai Agen Perubahan
• ·Kebijakan PBB Gratis Untuk NJOP di Bawah Rp2 Miliar Dikritik, Wagub DKI: Kami Bukan Cari Untung
• ·罗德岛、谢菲、ＡＡ弗吉尼亚景观设计专业offer，如何成功获取？
• ·Posfin Resmi Berubah Jadi PosDigi, Langkah Strategis Pos Indonesia Menuju Ekosistem Digital Nasional
• ·TPN Ganjar Presiden Umumkan Wakil Ketua Baru, Terdiri dari Unsur Partai hingga Tokoh Buruh
• ·BEI Cabut Suspensi, Saham TGUK Kembali Diperdagangkan
• ·留学插画设计专业，你选择英国还是美国？
• ·Mahfud MD Tugas ke Luar Negeri, Jokowi Tunjuk Abdullah Azwar Anas Jadi Menkopolhukam Ad Interim
• ·Bang Sandi Minta Warga Berbudaya Bersih, Jangan BAB Sembarangan!
• ·Memprihatinkan, Begini Kondisi Cagar Budaya Jembatan Kereta Terowongan Tiga di Matraman
• ·出国学摄影去哪好？这篇文章告诉你
• ·北京作品集机构价格大概是多少？
• ·Korban Dugaan Pelecehan Miss Universe Indonesia 2023 Diperiksa Pekan Depan
• ·Bergerak Tak Wajar, Saham Panca Anugrah (MGLV) Masuk Radar UMA
• ·广州作品集培训机构哪个好
• ·Prakiraan Cuaca Jakarta Jumat 17 Juni: Siang Sebagian Wilayah DKI Hujan