Ciri-ciri atau tanda tubuh kelebihan gulaharus diketahui banyak orang, mengingat gula merupakan salah satu kebutuhan tubuh untuk mendapatkan energi. Namun, konsumsinya harus dibatasi.

Para ahli, termasuk Kementerian Kesehatan RI, merekomendasikan asupan gula harian tidak lebih dari 50 gram atau empat sendok makan per hari. Jika berlebihan, gula dapat membawa dampak buruk bagi kesehatan. Mulai dari risiko diabetes, obesitas, dan berbagai gangguan lainnya.

Sayangnya, banyak orang tidak sadar bahwa tubuh mereka sudah menunjukkan tanda-tanda kelebihan gula. Oleh karena itu, penting bagi Anda mengetahui tanda-tanda saat tubuh kelebihan gula berikut ini:

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Menurut ahli diet Keri Stoner-Davis, tubuh membutuhkan protein, serat, dan lemak sehat agar energi lebih tahan lama. Tanpa nutrisi ini, gula cepat terbakar dan membuat Anda lapar lagi.

2. Mood tidak stabil

Konsumsi gula berlebihan juga dapat memengaruhi suasana hati. Jika Anda mudah stres, gelisah, atau sering merasa lesu, bisa jadi penyebabnya karena konsumsi gula berlebih.

Gula menyebabkan lonjakan cepat kadar gula darah, tetapi kemudian turun drastis setelah tubuh memprosesnya. Penurunan ini menyebabkan tubuh kehilangan energi, membuat Anda merasa moody atau mudah tersinggung. Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa kelebihan gula dapat memperburuk gejala depresi.

3. Kebal rasa manis

Pernah merasa makanan atau minuman favorit Anda semakin kurang manis meski sudah menambahkan banyak gula? Ini salah satu tanda tubuh sudah terbiasa dengan gula dalam jumlah tinggi.

Untuk mengatasi hal ini, kurangi asupan gula tambahan sedikit demi sedikit. Contohnya, pilih yogurt tawar dan tambahkan potongan buah segar sebagai pengganti yogurt rasa yang tinggi gula.

4. Tekanan darah naik

Tekanan darah tinggi biasanya diasosiasikan dengan konsumsi garam berlebih. Namun, gula juga berperan dalam meningkatkan risiko hipertensi.

Menurut penelitian, minuman manis bergula memiliki hubungan signifikan dengan peningkatan tekanan darah. Oleh karena itu, untuk menjaga tekanan darah tetap stabil, batasi konsumsi gula tambahan dalam diet Anda.

5. Susah fokus

Jika sulit belajar atau mengingat informasi baru, Anda mungkin perlu memantau asupan gula. Gula berlebihan menyebabkan peradangan dan memengaruhi kesehatan neuron yang bertanggung jawab atas komunikasi antar sel saraf.

Dikutip dari Very Well Health, seiring waktu konsumsi gula tanpa disertai nutrisi pendukung otak dapat mempercepat penurunan kognitif.

6. Kulit cepat tua

Kelebihan gula tidak hanya memengaruhi kesehatan tubuh bagian dalam, tetapi juga kesehatan kulit. Proses glikasi akibat gula tambahan bisa menyebabkan kerutan, garis halus, dan kulit kendur.

Dalam proses ini, molekul gula menempel pada kolagen dan elastin, dua protein yang menjaga kulit tetap kencang. Proses ini juga membentuk senyawa berbahaya yang disebut advanced glycation end products (AGEs) yang merusak serat kolagen, mempercepat tanda penuaan, dan memicu jerawat.

• ·Kuliah Gratis di IPB? Jalur Beasiswa BUD Dibuka Lagi, Daftarnya Cuma Sampai Juni 2025!
• ·Didukung MUFG, Danamon dan Adira Finance Kembali Hadir Semarakkan IIMS Surabaya 2025
• ·Harganya Meroket, Perdagangan Saham Emiten TGUK Dihentikan Sementara oleh BEI
• ·Harapan Relawan Pemda Atas Dukungannya pada Prabowo
• ·Prabowo dan Erdogan Sepakat Dukung Kemerdekaan Palestina
• ·DPD Golkar DKI Instruksikan Jajaran Pecahkan Masalah di Jakarta, dari Banjir hingga Kemacetan
• ·Miris, Sempat Terkapar Di Pondok Indah, Kuda Penarik Andong Bernama Dewa Mati Karena Sakit
• ·Polri Tangani 21 Kasus Pidana Pemilu, 6 di Antaranya Politik Uang
• ·SBY: Dunia Semakin Rentan dan Berbahaya, Kolaborasi Global Jadi Kunci Hadapi Krisis Iklim
• ·Mahfud MD Tutup Debat Cawapres dengan Lagu Ebiet G Ade: Berita Kepada Kawan
• ·Platform Bursa Kripto Nouey Permudah Akses Web3, Aset Digital Bisa Dipakai untuk Transaksi Sehari
• ·Polri Klarifikasi Pernyataan Kapolri Soal Estafet Kepemimpinan
• ·Gubernur Pramono Anung Ingin Rebranding Bank DKI: Bisa Jadi Bank Betawi
• ·Belum Terpikir Bentuk TGUPP Pasca 11 Hari Menjabat, Heru Budi: Tergantung Selera Gubernur
• ·Marak Kasus Gagal Ginjal Akut, Relawan Anies Curiga Ada 'Kebocoran' Dalam Pengawasan Obat
• ·5 Manfaat Menakjubkan Daun Kelor untuk Wanita