Menurunkan berat badandi usia 40-an tentunya tidak sama dengan saat Anda berusia 20 atau 30-an. Simak rekomendasi menu dietuntuk wanita usia 40 tahun.

Diet di usia 40 tahun tentunya memiliki tantangan tersendiri. Di usia 40 tahun, seseorang sudah mulai kehilangan massa otot yang berpengaruh pada komposisi tubuh.

"Memiliki massa otot yang lebih tinggi meningkatkan metabolisme Anda, sehingga tubuh Anda membakar lebih banyak kalori," kata dokter penyakit dalam Keri Peterson mengutip Women's Health.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Karena itu Anda harus pintar-pintar memilih menu diet agar tak hanya mendapatkan tubuh yang ramping, tapi juga kesehatan yang berkelanjutan.

Menu diet untuk wanita 40 tahun

Ilustrasi. Berikut ini rekomendasi menu diet untuk wanita 40 tahun. (iStock/tortoon)

Meal plan untuk menurunkan berat badan di usia 40 tahun sebenarnya sama dengan diet di usia lainnya, namun masalah porsi adalah hal utama yang perlu diperhatikan. Pastikan untuk konsumsi porsi makan sedang yang sesuai dengan kebutuhan kalori.

Melansir Livestrong, sebaiknya mulai hindari makanan manis, terutama soda dan makanan panggang, serta biji-bijian olahan yang ditemukan dalam roti putih, pasta, dan nasi. Asupan alkohol, bahkan segelas anggur merah yang dianggap menyehatkan, juga harus dibatasi.

Beberapa ahli juga merekomendasikan untuk fokus kepada protein tanpa lemak dan sayuran berserat tinggi untuk menurunkan berat badan, mencegah kehilangan massa oto, serta membangun kekuatan otot.

Berikut ini rekomendasinya melansir dari berbagai sumber

1. Serat

Menu diet terbaik untuk wanita 40 tahun harus terdiri dari sayuran non-tepung, seperti bayam, mentimun, bawang bombay, dan kubis. Makanan ini dapat membantu menurunkan berat badan dan harus mengisi sebagian besar piring Anda.

Sayuran bertepung seperti kacang hitam, kacang polong, dan lentil adalah makanan kaya karbohidrat dan protein yang sebaiknya dikurangi porsinya karena kandungan kalorinya yang tinggi.

2. Protein

Ilustrasi. Salah satu menu diet untuk wanita 40 tahun adalah protein tanpa lemak seperti ikan dan ayam. (iStockphoto/Yulia Gusterina)

Protein tanpa lemak membantu menurunkan berat badan karena membantu tubuh membakar kalori dan meningkatkan rasa kenyang. Fokuslah pada daging tanpa lemak, unggas, makanan laut, tahu, dan telur, sambil menghindari daging merah dan daging olahan seperti ham, bacon, dan potongan daging dingin.

3. Kalsium

Kesehatan tulang sangat penting bagi wanita saat mereka memasuki usia 40 tahun. Mendapatkan cukup kalsium adalah obat untuk masalah potensial seperti osteoporosis.

Keju cottage rendah lemak, yogurt Yunani, dan susu rendah lemak adalah pilihan yang tepat. Targetkan 2 hingga 3 porsi kalsium per hari.

4. Buah dan biji-bijian

Ilustrasi. Salah satu menu diet untuk wanita 40 tahun adalah buah-buahan. (iStock/carlosgaw)

Mengutip Family Doctor, salah satu rekomendasi menu diet untuk wanita 40 tahun adalah dengan konsumsi berbagai macam buah-buahan.

Sertakan biji-bijian dalam diet harian Anda. Setengah dari biji-bijian Anda harus berupa biji-bijian utuh.

5. Lemak sehat

Untuk menjaga kesehatan jantung di usia 40 tahun, Anda juga dianjurkan untuk mengganti minyak yang digunakan untuk memasak sehari-hari. Ganti minyak Anda di rumah dengan minyak yang lebih sehat seperti olive oil.

Perhatikan pula asupan lemak Anda dengan mengonsumsi makanan yang mengandung lemak baik seperti alpukat, selai kacang, dan ikan berlemak seperti salmon atau sarden. Jenis makanan tersebut berkontribusi terhadap penurunan berat badan karena membuat Anda merasa kenyang.

Selain mengikuti panduan menu diet untuk wanita usia 40 tahun di atas, Anda juga harus menjalani pola hidup sehat lainnya seperti olahraga, tidur cukup, dan manajemen stres yang baik.