Musim hujansering kali membawa berbagai masalah kesehatan. Daya tahan tubuhyang kuat diperlukan saat musim hujan.

Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan imun adalah melalui konsumsi makanan sehat, khususnya sayuran. Ada beberapa sayuran yang direkomendasikan untuk meningkatkan imun.

Mengonsumsi sayuran kaya nutrisi adalah langkah sederhana namun efektif untuk menjaga daya tahan tubuh.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

1. Paprika merah

Paprika merah adalah sayuran yang kaya vitamin C dan vitamin A, dua nutrisi penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Mengutip Real Simple, vitamin C pada paprika merah bahkan lebih tinggi dibandingkan jeruk.

Satu paprika merah saja mengandung 150-190 miligram (mg) vitamin C, sementara jeruk hanya menyediakan sekitar 70 mg.

Vitamin C berperan dalam mendukung aktivitas neutrofil, jenis sel darah putih yang melawan kuman penyebab penyakit. Selain itu, vitamin C juga membantu pembentukan kolagen, yang menjaga integritas kulit dan membran mukosa sebagai benteng pertama tubuh terhadap patogen.

Paprika merah juga mengandung beta-karoten, yang diubah menjadi vitamin A di dalam tubuh. Vitamin ini membantu produksi antibodi dan respons sel imun, sehingga tubuh lebih efektif melawan infeksi.

2. Bawang putih

Ilustrasi. Bawang putih, salah satu sayuran untuk meningkatkan imun. (iStockphoto/Amarita)

Menukil Eating Well, bawang putih telah lama dikenal karena sifat antimikroba dan anti-inflamasinya. Kandungan allicinpada bawang putih dapat membantu mengurangi durasi dan tingkat keparahan penyakit.

Selain itu, bawang putih juga mendukung proses detoksifikasi tubuh, yang secara tidak langsung memperkuat sistem imun.

Untuk mendapatkan manfaat maksimal, bawang putih segar bisa ditambahkan ke dalam sup atau masakan tumis.

3. Daun hijau

Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan Swiss chardadalah sumber vitamin A, C, dan E yang sangat baik. Sayuran hijau juga mengandung folat, yang penting untuk produksi sel, termasuk sel imun.

Selain itu, antioksidan pada sayuran hijau melindungi sel tubuh dari stres oksidatif, yang sering meningkat selama musim hujan.

Lihat Juga : 7 Manfaat Daun Adas yang Jarang Diketahui

4. Ubi jalar

Ubi jalar adalah sayuran yang kaya akan beta-karoten, prekursor vitamin A yang mendukung kesehatan jaringan dan kulit. Kulit yang sehat adalah salah satu penghalang utama tubuh terhadap infeksi.

Selain itu, ubi jalar juga mengandung serat dan vitamin C, menjadikannya pilihan makanan yang padat nutrisi.

5. Brokoli

Brokoli mengandung vitamin A, C, dan E, serta mineral seperti zat besi dan seng yang semuanya penting untuk menjaga sistem imun. Brokoli juga kaya antioksidan yang membantu melawan radikal bebas di tubuh.

Dengan beragam kandungan di atas, brokoli jadi salah satu sayuran yang direkomendasikan untuk meningkatkan imun.

• ·Sering Dianggap Sama, Kenali Beda Diabetes dan Prediabetes
• ·西澳大学景观设计排名及入学要求解析
• ·Status Tersangka Panji Gumilang Masih Menunggu Hasil Labfor
• ·RI Berkomitmen Segera Selesaikan Proses Ratifikasi Protokol IC
• ·Mengukur Kadar Nutrisi dalam Menu Makan Bergizi Gratis
• ·国外产品设计专业院校哪些比较好？
• ·Elektabilitas Tinggi, Demokrat DKI Jakarta Sarankan Anies Masuk Partai
• ·英国皇家艺术学院学费及生活费详情
• ·Cukup 30 Menit, Rasakan 5 Manfaat Berjalan Kaki Rutin Tiap Hari
• ·欧洲设计学院研究生申请条件及费用情况
• ·Bekuk 2 Bandar Narkoba di Jakbar, Polisi Amankan 3 Kg Sabu dan 11 Ribu Pil Ekstasi
• ·Tawarkan Beragam Promo Menarik, Pegadaian Galeri 24 Meriahkan Jakarta Marketing Week
• ·Terbaru! Intip Besaran Gaji dan Tunjangan PNS dan PPPK 2023, Simak Rinciannya
• ·Diduga Mau Tawuran, Belasan Pelajar di Kalideres Diamankan, Ditemukan 1 Celurit
• ·Diduga Mencemarkan Nama Baik, Direktur AIA Finance Dipolisikan
• ·6 Jenis Tes Kesehatan yang Wajib Dilakukan Jelang Usia 40 Tahun